wiek wzrost

wiek 19 lat waga 98 kg wzrost 182 staz treningowy okolo 3 lat:) brak diety czasmi jakas odzywka ;D

Witajcie nie jestem tu nowa, czytam sfd od kilku lat lecz nigdy nic nie pisałam, dopiero teraz się zarejestrowałam, także jeśli możecie to nie komentujcie pytanie odpowiedzią: "liczba postów 0, przeczytanych artykułów 0". Mam problem z podciąganiem - nie podciągnę się na drążku ani raz. Próbuję już bardzo długo, ćwiczę na siłowni ale nic z tego. [...]

Witam ...potrzebuje pomocy.Mam ukończone 18 lat . mierze 183cm wzrostu , warze 73kg, diety specialnej nie mam staram się jeść jak najwiecej bo musze przytyc ;) ...juz przez dluzszy czas cwiczylem w ten sposob 1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem [...]

Wtorek: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na [...]

witam, mialem otwarte złamanie golenia i mam przyjaciela tytanowego w nodze, więc nie moge robić nóg jakimiś większymi obciążeniami bo boli noga. w tej chwili mam prolke z jelfy 8 paczek mete atomica 10mg, pregnyl na odblok, chcialem deke ale mam dostęp tylko do tej z atomica. myslałem jeszcze nad winkiem ? U mnie jest wogle tragedia jeśli chodzi [...]

Witam. Nie wiem czy to odpowiedni dział na ten temat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę, problem w tym, że przez przebytą anoreksję pomimo wagi w normie mam sporo tłuszczu i niewiele masy mięśniowej. Nie chcę zbijać kilogramów, a poprawić jakość ciała. W końcu trzeba twardym być, nie miękkim. Postanowiłam obliczyć ile kalorii jem dziennie, wyszło [...]

Siemka ! Z dietką na mase jakoś sobie radziłem a chciał bym wypalic troche tluszczu. I tak wpadłem na CKD które bardzo mi sie podoba no i pozwoli troche oszczedzić kasy na redukcji bo masa mnie wykończyła : D dodaje scr z zrzutu dietki. według moich obliczen potrzebuje 2419 kcal z czego 1459 z samego tłuszczu. 210 B -> 840 kcal 30 W -> 120 [...]

Dziś mam dwa pytania, mianowicie co sądzicie o ćwiczeniu zwanym ,,piramidą ćwiczeń" polega ono na wykonywaniu: - pompek - brzuszkow - spieć prostowników grzbietu - pajaców w podanej powyżej kolejności i ilości zmniejszającej się, wykonując ćwiczenia bez odpoczynku lub z minimalnym pomiędzy ćwiczeniami (max 3 s) np. : 30 pompek,30brzuszków,30 [...]

[...] chciałbym zrobić z 6-7 kg masy wiadomo ze troszkę zaleje ale to mi nie przeszkadza. jestem można powiedzieć po 2 cyklach w lato 100mety ruskiej jadlem efekty dobre aczkolwiek trochę zj**alem zdarzalo mi się wychlać. teraz koncze drugi cykl do którego się lepiej przylozylem ale niestety tak wyszlo ze cykl sam w sobie bezsensowny trochę wydaje [...]

Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]

Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ew. korekte mojego planu. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi płasko 4s (12 10 8 6) wyciskanie sztangi skos głowa do gory 4s (12 10 8 6) rozpietki 2s (10 10) przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki 2s (10 10) Triceps: Francuzy hantlą w siadzie 4s (10 10 10 10) Francuzy leżąc gryfem 4s (10 10 10 10) Środa: [...]

Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 100 Obwód uda 58 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w brzuchu ale teraz to i w nogach W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne [...]

[...] w miejscu. Problem jest w tym ze mam genetycznie troche wiecej w biodrach niz w klacie. Do tego dochodzi fakt ze nogi sie jeszcze wiecej poszerzaja, tylek robi sie coraz wiekszy przyprawia mnie o nerwice. W ulubione jeansy sie juz nie mieszcze. Chce wygladac proporcjonalnie, a nie miec nogi jak Tom Platz. Nie wiem co mam robic, czy zaprzestac [...]

WIEK: 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 z napreżeniem -klatka: 120 z napręzeniem -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masowy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]

Witam, Od 2 lat ćwiczę na domowej siłowni, miałem kilka diet układanych przez samego siebie, treningi układał mi kumpel, który chodzi już trochę na siłownie. Po tych dwóch latach zauważyłem znaczny przyrost. W szczególności przed wakacji, gdy jechałem na kreatynie z Universala. Na wakacjach stwierdziłem, że w końcu trzeba zabrać się za trening [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 77 (pas 79) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nieprzerwanie 4 lata 6. DIETA: 2450 kcal (ketoza) -białko: 20% -węglowodany: 5% -tłuszcz: 75% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testa, 16 tyg deka, 10 tyg master p 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: [...]

Wiem, że były już podobne tematy, ale ja chce po rady pod siebie. A więc, jak zgubić tłuszcz z brzucha? Chodzę na siłownie, ale przez wakacje(wyjechałem na 2tyg do Niemiec i 3kg przytyłem, i to wszystko poszło w brzuch...)i od tamtego czasu, mimo, że ćwiczę na siłowni, ale mam trening typowo na masę/siłę to i tak nie spada mi tkanka tłuszczowa. Od [...]

witam, chciałbym zmienic plan treningowy, czytałem żeby zmieniać co jakiś czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki [...]